Calculadora de discos para la barra
Escribe el peso total que quieres levantar y te digo qué discos poner en cada lado. Elige tu barra, si usas cierres y qué discos tienes.
Si ese peso es tu máximo (1RM)
Muchos programas de fuerza se basan en porcentajes de tu máximo. Redondeado a lo que puedes cargar con tus discos:
| % | Peso | Discos por lado |
|---|
Preguntas frecuentes
¿Cuánto pesa una barra olímpica?
La barra olímpica de hombre pesa 20 kg y mide 2,20 m; la de mujer, 15 kg y 2,01 m. Las barras técnicas o de aprendizaje suelen pesar 10 kg o menos.
¿Cuentan los cierres en el peso?
Los cierres de competición pesan 2,5 kg cada uno y sí cuentan. Los de muelle o de plástico pesan muy poco y normalmente no se cuentan.
¿Por qué se ponen primero los discos más grandes?
Por seguridad y por estabilidad: los discos pesados van por dentro, pegados al tope de la barra, y los pequeños por fuera. Así la carga queda más centrada y la barra se mueve menos.
¿Qué colores tienen los discos?
En los discos de competición: rojo 25 kg, azul 20 kg, amarillo 15 kg, verde 10 kg y blanco 5 kg. En casa es muy habitual usar discos bumper negros con el peso marcado en color.
Cálculo orientativo para barra olímpica de 50 mm. Comprueba siempre el peso real de tu barra y tus discos.