Gimnasio en una habitación de casa: medidas y consejos

Una habitación libre de 9 a 15 m² es un buen sitio para un gimnasio en casa, pero en un piso hay que pensar en dos cosas que en un garaje no importan: el peso sobre el forjado y el ruido para los vecinos.

Qué cabe

• Unos 3 × 3 m: el mínimo realista para entrenar con barra olímpica (2,20 m) en unos soportes o una jaula, con su banco.
• Unos 3,5 × 4 m: jaula, banco, mancuernas y una máquina de cardio, o una polea doble.
• Máquinas grandes como una prensa de 45º (unos 2,1 m de largo y 160-180 kg) rara vez tienen sentido en un piso: ocupan mucho y pesan más.

Peso y ruido en un piso

• Reparte el peso: pon lo más pesado (discos, mancuernas, rack) cerca de las paredes de carga y no todo en el centro de la habitación.
• Suelo de caucho grueso: de 15-20 mm en toda la sala, y una plataforma más gruesa donde dejes la barra.
• Nada de soltar la barra: en un piso, los ejercicios en los que se deja caer el peso son los que más molestan y los que más castigan el forjado.
• Si vas a meter mucho peso, consulta a un técnico (arquitecto o aparejador) por la carga que aguanta el forjado.

Distribución

Coloca el espejo frente a la zona donde entrenas de pie, deja la puerta libre y no pongas máquinas delante de la ventana si se abre hacia dentro. En el planificador elige la plantilla «Habitación pequeña» o «Habitación grande» y prueba.